Главная страница
Поиск по модели:
  
Карта сайта
Игры для девочек делать стрижки самим
Персонажи рассказа судьба человека
Мотивация на предприятии пример
Два капитана описание книги
Записаться к врачу сергиев посад
Ресторан на открытом воздухе
Карта пос приморск калининградской области
 

Становая тяга со штангой

Существует много видов тяги веса с пола — становая, румынская тяга, тяга штанги на прямых ногах и несколько других. В становой тяге мы делаем сложно связанную цепочку выпрямления корпуса и приседания.

Становая тяга

В мертвой тяге все иначе. В отличие от классической становой, мертвая тяга на прямых ногах идеально подойдет для девушек и начинающих спортсменов. Его можно включать в программу тренировок сразу же, как занимающийся сможет растянуть мышцы поясницы и заднюю часть ног до нужной степени. Пока растяжки нет, делать упражнение нельзя. Иначе вы будете округлять поясницу, чего допускать не нужно. Да и опустить вес до нужной высоты вы не сможете. Растяжка в большинстве упражнений — основа правильной техники.

Если у вас болит спина, то мертвая тяга на прямых ногах может причинять вам боль. Когда это происходит, отдельно прокачивайте спину, пресс и сгибатели ног в тренажерах.

Когда укрепите их в достаточной степени, можно переходить на свободные веса. Затем уже на классику. Выполнение мертвой тяги или становой на прямых ногах включает в работу сразу несколько мышечных групп. Наибольшую нагрузку получают мышцы спины и задней поверхности бедер.

Квадрицепсы здесь в отличие от классического варианта становой не задействуются, так как ноги все время остаются прямыми. Дополнительную нагрузку получает внутренняя поверхность бедер, пресс, предплечья, верхняя часть спины. Обращаем ваше внимание на то, что на поясницу и заднюю часть ног упражнений очень много.

Потому что тяги бывают разные, может быть, к примеру, тяга штанги или гантелей в наклоне. А еще грамотнее уточнять, это, например, становая тяга на прямых ногах с гантелями. Просто сказать тяга на прямых ногах со штангой — недостаточно. Итак, вы поняли, что это немного разные упражнения. Далее, мы перечислим основные отличия между ними. Для начала нам нужно размяться и разогреть связки, мышцы. Перед выполнением упражнения рекомендуем немного растянуть заднюю часть бедра, икры и поясницу.

Естественно, что в этом упражнении вы не возьмете тех весов, которые можно поднимать в классической становой. Подъем веса осуществляется посредством поясницы и верха задней части бедер, а не сильных разгибателей ног.

Ниже мы рассмотрим, чем отличаются друг от друга становая на прямых ногах, румынская и классическая становая. Румынский подъем не рассчитан на работу ног. Колени сгибаются для того, чтобы особенности вашей гибкости не мешали правильно выполнять наклоны. В становой тяге же вы присаживаетесь, чтобы отдать нагрузку спине и ногам. Благодаря этому, на подъеме и опускании веса работают и ноги, и спина. Это позволяет поднять намного большие веса, чем румынский подъем.

Поэтому — это база. И для девушек подойдет лишь в том случае, если они хотят серьезно нарастить силу. Вроде бы здесь все очевидно — ноги.

Прямые или согнуты — в этом и различия. Напомним, что классическая становая на согнутых ногах подразумеваем приседания в неполную амплитуду, а не просто их согнутое состояние. Последнее наблюдается в румынской тяге. А вот становая тяга на прямых ногах не допускает сгибания ног. Хотя, колени нельзя держать в защелкнутом состоянии. Следует немного их расслабить. Угол в 1—2 градуса все же будет. Со стороны же это выглядит как прямые ноги.

В первую очередь, становая тяга на согнутых ногах предназначена для роста массы и силы, и это база. Румынский подъем он же румынская становая тяга и тяга на прямых ногах предназначены для изолированной работы с ягодицами и задней поверхностью бедра, что крайне важно для девушек. Они не так сильно нагружают позвоночник, но могут привести к травме, если забыть, как делать упражнения правильно.

Перед тем как делать классическую становую, нужно поработать с более простыми упражнениями для укрепления спины. А перед ними — месяц гиперэкстензии и растяжки. Итак, когда ваша растяжка по каким-то причинам не хочет прогрессировать, вы можете остановиться на румынской тяге. А если вы можете достаточно растянуться — то делайте тягу на прямых ногах.

Укрепите мышцы поясницы и ног в этих упражнениях, затем пробуйте тягу. Можно использовать ортопедический пояс, если таковой у вас есть. Или вам пропишет его доктор. Жесткий атлетический пояс в данном случае не эффективен. Растягиваясь после тренировки, вы убережете себя от травм и улучшите кровообращение в мышцах. Правильная техника и важные рекомендации для достижения отличных результатов!

База упражнений Грудь Грудные Ноги Квадрицепсы Бицепсы бедер Внутренняя поверхность бедер Икроножные Камбаловидные Плечи Дельтовидные Пресс Прямые мышцы живота Косые живота Поперечные живота Руки Бицепсы Трицепс Брахиалисы Предплечье Кисти Спина Широчайшие Трапеции Разгибатели спины Круглые Ромбовидные Ягодицы Большие ягодичные Средние ягодичные Все тело Все мышцы. Выполнение мертвой тяги, ее отличия от румынской и от классической становой Содержание Когда можно делать упражнение Работа мышц Путаница в понятиях Техника выполнения Различия между видами тяг Главные ошибки.

Бедра Бицепсы бедер Большие ягодичные Ноги Разгибатели спины Спина Средне Ягодицы. Делаем становую тягу с гантелями — кому полезно это упражнение. Техника выполнения тяги верхнего блока к груди и за голову различным хватом. Где вы предпочитаете заниматься? В тренажёрном зале Дома На свежем воздухе Занимаюсь всегда и везде! Рубрики База упражнений Тренировки Кардио Растяжка Здоровье.

Сайт носит исключительно информационный характер. Проконсультируйтесь с вашим тренером.

Карта сайта

333435363738394041

 
001916
В освоении новой техники Вы поступаете так:
изучаете инструкцию
просите кого-нибудь помочь
полагаетесь на интуицию
© 2005 — 2016 «divephotothai.com» Документы на все случаи!